セルフケア
ストレッチについて
ストレッチとは、目的とする筋肉を伸ばしていき、筋肉の状態を整えるものです。筋肉柔らかくすることにより、関節の可動域が広がり怪我をしにくくなります。また、そのほかにも筋肉の働きを最大限に引き出すこともできます。
今は非常に一般的になっており、ご家庭でも体の調子を整えるために行ったり、運動する前にも行っています。ここでは、正しいストレッチの考え方、行い方をご紹介したいと思います。治療院に来るのは、一時だけですが、体のメンテナンスは日々の積み重ねの方が大切になります。是非、ご家庭で行ってみてください。
ストレッチにはセルフストレッチ（自分で行うもの）とパートナーストレッチ（相手に行ってもらうもの）、バリスティックストレッチ（動きながら伸ばしていく）とたくさんあります。しかし、種類により、行うタイミングが異なってきます。このタイミングを間違えると筋肉は本来の力を発揮できず、パフォーマンスが下がります。
基本的に静的ストレッチ（セルフ、パートナーストレッチ）は運動後や日々の体調管理のために行います。このストレッチは筋肉が良く伸びます。筋肉が良く伸びるため、運動前に行いすぎると、筋肉に力が入らずパフォーマンスが低下します。運動前のストレッチは静的ストレッチをほどほどに行い、あとは動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）を行います。動的ストレッチは、筋肉の張力を残しながら、程よく筋肉を伸ばしていきます。
【ストレッチ時の注意点】
・必ず７秒以上行う（それ以下の場合、筋肉が硬くなる）
・呼吸は止めない（吐いても吸っていても構わない）
・無理をしない（痛みがでるかでないかのところで止める）
・静的ストレッチに限り、反動をつけない